天氣熱了起來，在外面走了一圈，汗就流個(gè)不停，總覺得自己能灌下好幾瓶的水�！斑@么熱的天，怎么喝水才合理呢？”面對朋友的提問，小記特別搜羅了一些喝水小貼士，希望對大家有幫助。
　　成人出門去鍛煉、旅游的
　　夏天，不少人在空調(diào)間里呆久了，難免會有鼻塞、頭痛什么的，就想運(yùn)動一下，通過出汗給身體“通通氣”。出汗的過程，是大量水分和電解質(zhì)流失的過程，流失得不平衡，改變身體原有的濃度，就會造成電解質(zhì)紊亂，影響到循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，嚴(yán)重時(shí)就會中暑。
　　因此，在這種情況下，只補(bǔ)充水分是不夠的，至少還得補(bǔ)充鈉、鉀等微量元素。體力勞動者如果因出汗多，感覺乏力，還應(yīng)補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。
這時(shí)候可以喝點(diǎn)運(yùn)動飲料。研究發(fā)現(xiàn)，一次喝下500毫升運(yùn)動飲料，半小時(shí)后，你不會感覺有尿意，依然有90%的水分被保留下來。這是因?yàn)檫\(yùn)動飲料中的糖、鈉等成分，有“固水”的作用，可以減少尿量。而一次性喝下500毫升白開水，半小時(shí)后，很多人就要上廁所，此時(shí)500毫升的白開水，只能保留50%-60%。
醫(yī)生建議，夏天出去旅游，特別是登山、徒步遠(yuǎn)行，背一兩瓶運(yùn)動飲料，基本可以解決一天的飲水量。當(dāng)然了，不是所有人都適合運(yùn)動飲料。像尿結(jié)石病人、高血壓病人、糖尿病人，還有10歲以下小孩都不適合喝運(yùn)動飲料。
　　夏天孩子運(yùn)動出汗多
　　這種氣溫在戶外呆著超過一小時(shí)，出的汗應(yīng)該和跑一小時(shí)步差不多了。
小孩子的活動量比較大，常常在大太陽底下一待就是好幾個(gè)小時(shí)，非常容易出汗，甚至中暑。醫(yī)生建議，要階段性地為孩子補(bǔ)充淡鹽水，補(bǔ)充電解質(zhì)，防止中暑。
淡鹽水可以自己在家里調(diào)配，比例沒有專業(yè)的講究，只要不覺得太咸，有點(diǎn)咸味，就差不多了。還有很多孩子在出太多汗脫水后，有四肢無力的癥狀，所以最好在淡鹽水的基礎(chǔ)上加糖。
有醫(yī)生建議，帶著孩子出門的時(shí)候，身邊除了帶點(diǎn)淡的糖鹽水，也可以備一些香蕉，它有補(bǔ)鉀的作用。
　　坐在辦公室里出汗少
　　雖然這幾天溫嶺連日高溫，但對許多人來說，其實(shí)每天出汗很少，整天待在空調(diào)房里，出門車上也是空調(diào)。對這類人來說，醫(yī)生的喝水建議是，隨意，喝點(diǎn)茶水或白開水就可以了。茶水富含鉀，還有少量維生素B和維生素C，夏季補(bǔ)水效果優(yōu)于白開水。
　　一般認(rèn)為，春天喝綠茶，因?yàn)樽町?dāng)季，嘗新鮮；秋冬以紅茶為主；夏天則喝烏龍茶；如果夏天不喜歡喝熱茶，或是有些場合找不到熱水，那么也可以選擇冷泡茶，用常溫的礦泉水和純凈水也可沖泡來喝。工作壓力比較大的可以喝花茶，如茉莉花茶、玫瑰花茶等，因?yàn)檫@些芳香類的花茶有疏肝解郁的功效。
上班族們一天到晚坐著不動，多喝茶水或白開水，可以增加上廁所的頻率，活動活動身體。夏天也是尿路結(jié)石產(chǎn)生的高峰，主要是喝水太少。特別是茶水，有利尿作用，也可以防止尿路結(jié)石的生成。
　　碳酸、果汁飲料越喝越渴
　　夏天，許多人喜歡喝冰鎮(zhèn)的碳酸飲料或果汁飲料，覺得非常解渴過癮。但實(shí)際上，碳酸飲料、果汁飲料等甜味飲料中含有大量的糖、色素、添加劑、防腐劑等物質(zhì)，這些成分在體內(nèi)代謝時(shí)需要大量的水分，而且部分飲料像可樂中還含有咖啡因，有利尿作用，會促進(jìn)水分排出，所以，夏天喝碳酸飲料只會越喝越渴。
　　越喝越渴還是小事，碳酸飲料、果汁飲料對人體的最大危害是，含糖量太高。
　　全球權(quán)威科研期刊《自然》曾有一篇文章指出，“糖的危害遠(yuǎn)在脂肪和卡路里之上。它可引發(fā)心臟病、中風(fēng)、癌癥、糖尿病等各種致命的慢性病；糖本身有毒，可導(dǎo)致代謝綜合征，損傷肝臟；糖的危害還和酒精類似，可引起高血壓和脂肪肝等�！�
　　而碳酸、果汁飲料中究竟含有多少糖？一罐355毫升的普通聽裝可樂，含糖39克，而一塊常見的咖啡方糖重4.5克，因此喝一罐可樂就相當(dāng)于一口氣吃下近9塊方糖。
　　所以，夏天，碳酸飲料要少喝，如果想喝，最好喝無糖的零度可樂。果汁飲料含鉀、鈉，對于出大汗的人來說，喝果汁飲料補(bǔ)充鉀、鈉也是可以的，但不要超過一瓶的量。一天喝一瓶，其多余糖分可以代謝掉。